有酸素運動

有酸素運動

有酸素運動とはどんなものですか？

有酸素運動はエアロビクスや、ウォーキングなど、あまり激しすぎる運動ではなく、呼吸からしながら酸素がちゃんと筋肉に行き渡る運動方法で、常に筋肉に酸素が行き渡っているから状態の運動の事を有酸素運動といいます。
無酸素運動は、強力な瞬発力などを使う激しい運動で、力を出し切った筋肉から一時的に酸素が無くなる、無酸素状態になる事から無酸素運動と言われています。呼吸していようが、呼吸していまいが、高負荷の筋トレなどは無酸素運動になります。

無酸素運動は脂肪を使って筋肉を動かすためのエネルギーを作るのではなく、グリコーゲンと血糖でのみエネルギーを作り、有酸素運動は長く続ければ脂肪を燃焼し、エネルギーに変換します。

有酸素運動は生活習慣病の予防に効果があるのですか？

有酸素運動が生活習慣病に効果があるというよりは、体脂肪が抑えられることにより、肥満が原因の生活習慣病予防に効果があります。

有酸素運動とＡＴＰ再合成の過程

1. ＡＴＰ＝アデノシン３リン酸
2. 人体の運動は筋肉が収縮する事で成り立つ。
3. 筋肉が収縮するエネルギー源にＡＴＰが使用される。
4. 有酸素運動の初期は筋肉及び血液中のＡＴＰを使用する。
5. 筋肉及び血液中のＡＴＰが枯渇する。
6. 肝臓にはグリコースが６０グラム程度、貯蔵されている。
7. 肝臓の代謝機能でグリコース１分子から３１分子のＡＴＰに分解し、血管に輸送する。
8. 有酸素運動開始から２０分位から肝臓は体脂肪をグリコースに変換し、継続した運動が可能な状態を維持する。
9. 定期的に有酸素運動を行う人は、体脂肪が減少し、筋力が強化される。
10. 体脂肪が減り筋肉質に変化した体は基礎代謝量が増加し、睡眠中の熱量の消費量も増加する。
11. 有酸素運動による効果は肥満体質、高脂血症などの生活習慣病の改善に大幅に寄与する。

有酸素運動でお勧めなものは？

ウォーキング、エアロバイク、ウォーキング、プールなどがお勧めです。
人間の身体のエネルギー消費は、最初の２０分は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして使います。２０分以降になってから、エネルギー源は糖分から脂肪に変更されていきます。
よって２０分以上の運動じゃないと、脂肪は減らないことを意味します。心拍数が１２０〜１４０程度になるような長時間運動がBESTといわれています。
家の中で手軽に有酸素運動を行ないたいのであれば踏み台昇降でしょう。

有酸素運動するなら食前と食後でどちらがいいのでしょうか？

どちらも正しいので判断が難しいです。

食前は、空腹は脂肪がよく燃焼するという根拠に基づいていて、食後にはインスリン分泌が増加している間は有酸素運動をしても体脂肪は溶け出さず、ほとんど燃えないと説明されます。
空腹時は血糖値が下がっているので、ブドウ糖はすぐに消費され、迅速に体脂肪が燃やされるそうです。
インスリンは中性脂肪の分解を抑制しますし、グルカゴンはその逆です。

食後の方の理由は空腹のまま運動をして食事をとると体がエネルギーを求め、脂肪が体内に蓄えられやすく、空腹時の運動は低血糖になり、脳や体に対してよくない、などの根拠という根拠に基づくものです。
長時間の有酸素運動は"消耗性運動"であり、「急速に体を飢餓状態に変える行為」とも言えますので、中性脂肪分解のほかに糖新生も促進されています。
体内のグリコーゲンすらもスッカラカンになるほど運動すれば、大脳の栄養はケトン体に移行しますから、健康とは云いがたいです。

よって、有酸素運動が生活習慣病が目的であるか、ダイエットが目的であるかによって答えも変わります。血糖値に注意が必要な人はこれを参考に決めると良いでしょう。

内臓脂肪は有酸素運動で取れますか？

内臓脂肪こそ有酸素運動でもっとも早く効果が表れるところです。
全身の細胞は血管でつながっていますから、有酸素運動で、簡単に落とせます。

皮下脂肪に比べて内臓脂肪のほうが毛細血管が多く通っています。脂肪は血管を通って取り出されるので血管量の多いところほど取れやすいのです。もっとも逆に取り込まれやすいのでつきやすいともいえます。内臓脂肪はつきやすく取れやすいというのはこのためです。

初めは軽くてもいいので適度の運動をされることです。内臓脂肪の多い方ほど効果が体感できると思います。

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