プロテインでプロテインダイエット

プロテイン

プロテインの味がどうもまずいです何か良い方法はありますか？

まずいプロテインも沢山あります。そんな場合は、料理に混ぜたりするといいかもしれません。揚げ物、ホットケーキ、お好み焼き、ハンバーグなど色々考えられます。

プロテインとアミノ酸は違いますか？

プロテインはアミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。
水に溶けさせずに栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化も負担が大きいです。

アミノ酸は液体に溶け、医療用の栄養点滴などにも使用できます。胃腸が弱くても吸収しやすいです。アミノ酸の種類によって、必要な成分のみ摂取することが可能です。

プロテインの摂取が調度良いのでしょうか？

本格的なプロテインダイエットであれば、体重×２ｇのプロテインが目安ですが、貴殿は軽いトレーニングなので、体重×１〜２ｇの摂取が良いと思います。プロテインの飲みすぎは、内蔵を傷めますし、効果があるわけではありませんので注意が必要かもしれません。
また、トレーニング後３０分と就寝３０分前に飲むと最も効果的です。

筋肉強化の為のお勧めプロテインはありますか？

ホエイプロテインが私は良いと思います。
ソイプロテインやエッグプロテインなどもありますが、体への吸収性や料金などを考えると、ホエイプロテインが一番良いと思います。

有名なホエイプロテインであれば、どれも同じ感じだと思います。

クレアチンなどのサプリメントは危険性があるという噂もありますし、BCAAは料金がちょっと高いのでプロテインのみで大丈夫だと思います。

トレーニング後３０分以内と、寝る前30分以内に飲むのがお勧めパターンです。どちらも筋肉を修復する時間帯なのでトレーニングなどときちんと併用すると、無酸素運動で、きっちり追い込むと筋肉は付きます。

プロテインは飲みすぎると体に悪い？

食事の内容にもよるとおもいますが、運動をしないでプロテインを飲むとたんぱく質過剰になる可能性もあります。
たんぱく質が過剰になると体内に脂肪として蓄積され、脂肪にならなかったものは尿として排出されるため腎臓に負担をかけることになると思います。食事とプロテインでどれくらいのたんぱく質を取っているか確認しながら飲むとこれらも回避できます。運動をしていない人で体重の数値×1g、運動をしている人で体重の数値×1.5g、アスリートで体重の数値×2g程度が目安といわれています。

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