カロリーコントロールでダイエット

カロリー コントロール ダイエット

ダイエットの為のカロリー計算はどう計算するのですか？

本屋さんなどには食材の細かいカロリーが載った本があります。それを使って点数方式にして、一日に取るカロリーや食べた物のカロリーを出しコントロールしていきます。夕食のカロリーを極力控えるとダイエットに効果的です。

でも、確かにカロリーを減らせば体重は減りますが、バランスが炭水化物や脂質に偏っているとカロリーを減らす＝食物の摂取量が減るのに、身体を健康に保つために必要なビタミンやたんぱく質がますます足りなくなり、疲れやすくなったり、顔色も悪くなったり肌が荒れたりとせっかく痩せてもきれいというより不健康そうに見えてしまいますのでカロリー制限するにしてもバランスは大事です。

痩せる体質へ体質改善するためにカロリーオフは効果的ですか？

カロリーオフした後の食事をうまくコントロールしないと大抵は逆効果になるとおもいます。
体を連続的な空腹状態にすると、生き物の摂理として次に摂取した栄養を効率よく溜め込もうとするからです。
ダイエットをしたりやめたりすると、リバウンドしやすくなるというのはこのような理由によるものと考えられます。カロリーを消費することよりも蓄えることが得意になると思います。

痩せやすい体質について、よく言われることは、何といっても体重の割りに筋肉量を多くして基礎代謝率を上げることだといわれています。

体脂肪コントロールする為にはどうすればいいですか？

まず、甘い物や脂肪分の多いものを極力摂らないように心がける。そして野菜、海草、キノコなどの低カロリーで繊維質の多いもので満腹になるようにします。
基礎代謝に必要以上のカロリーを摂ったら、脂肪として蓄えられると考えるといいでしょう。食事制限だけでは筋肉も落ちます。筋肉が増えると、自然カロリー消費量が増えます。筋肉を鍛えて、カロリー消費を増やしていくと自然に体脂肪が低く抑えられるようになります。

カロリーオフと書いてあるスポーツ飲料などがありますがカロリーはゼロなんですか？

カロリーオフの表示はカロリーがゼロとは限らず、１００mlあたり10キロカロリー以下のことです。量をたくさんとればそれなりのカロリー摂取になりますが、結構沢山飲んでもほんの僅かのカロリーでしょうね。

運動でカロリーは消費しますが、頭を使っだけでもカロリーは消費されますか？

頭を使うことはものすごくカロリー消費するらしいです。特に糖分（炭水化物）を消費するらしいですよ。ですから炭水化物ダイエットをすると、頭の働きが鈍くなり、集中力が持続しないそうです。

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