痩せるぞ！体脂肪

体脂肪

体脂肪率とはどんなものでしょうか？

体脂肪率とは、体重に対する脂肪の割合のことで、50kgで25%だと12.5kg、60kgで20%だと12kgというような感じになります。

脂肪の量だけ考えると50�sの人の方が多い事になります。体脂肪の目安は、男性の場合、30歳未満は14〜20%、30歳以上は17〜23%、25%以上は肥満といわれています。女性の場合、30歳未満は17〜24%、30歳以上は20〜27%、30％以上は、肥満と言う風になるそうです。

体脂肪を測るのには、体重だけでなく身長も影響します。ぽっちゃりしているのに、体脂肪はそんなに高くない人もいますし、痩せて見えるのに体脂肪値が高い人もいます。皮下脂肪を溜め込みやすいのか、内臓脂肪を溜め込みやすいかにもよります。見た目には、体脂肪が少ない人の方が締まって見えるかもしれないですが脂肪も人間に必要な細胞ですのである程度は必要でしょう。無い人はスタミナ不足とかに陥りやすい体質になります。

朝と夜、体脂肪計で体脂肪を計ると体重が同じなのに体脂肪率が違うことが多いのですがどうしてでしょう？

家庭用の体脂肪計は、片方の足の裏から電気が体の中を通って、もう片方の足の裏までの電気抵抗を測定して体脂肪率を計算します。

電気抵抗は体脂肪率によって変化しますが、もう一つ、電気抵抗を変化させる要因として水分が挙げられます。お風呂上がりなどに計るといくらタオルで拭いても、皮膚自体の水分量が増えているので体脂肪率は低くなり、朝は汗や睡眠中は水分を摂っていないので、すっかり皮が乾燥して電気抵抗が上がれば体脂肪率も高く出ますよ。

朝と夜のどちらでもいいですので、毎日同じ条件で計って変化を見るようにすると一定の目安となる体脂肪が正しく計測できると思います。

体脂肪の増加の一番の原因は何でしょうか？

消費カロリーより摂取カロリーが増えることが一番の原因でしょう。食べ物・アルコールのカロリーが増えたや、加齢によって徐々に基礎代謝が低下したにも関わらず若いときと同じ様に食べ続けるとかでも体脂肪率は増えます。また、筋肉が落ちてその分脂肪が増えても体脂肪率は増加します。グラム当たりの重さは、筋肉のほうが脂肪より重いので、体脂肪「率」にすると結構な増加になります。

家庭用の体脂肪計と業務用体脂肪計とでは、正確さに違いがあるのでしょうか？

業務用の方が、正確に電気抵抗を測れるようになっていると考えられます。よって計算して得られた体脂肪率の正確さも若干ですが変わってくると思います。でも業務用と家庭用の違いは精度ばかりではなく、例えばコンピュータと連動したり測定値を記録できる等の機能が追加されていたり、機械そのものの計測にくるいが起きにくいことなどがあげられるでしょう。でも、そんなに違いはないと思います。

体脂肪率を減らすのにはどうすればよいでしょうか？

数値として体脂肪率を減らすのであれば筋肉を付ければ体脂肪率は減ります。でも脂肪の量は減りません。もし、脂肪の量を減らしたいのであれば、一定の心拍数を維持して運動する有酸素運動がいいでしょう。心拍数を１４０程度にして、スクワットを最低２０分以上続けてください。これができる人は、そもそも脚の筋持久力がそれなりにあって、体脂肪率なんて気にしないレベルの人じゃないとできないということが解ります。そんな体力の無い人には踏み台昇降のような運動が良いと思います。スポーツ用品店に「台」のようなものは探せば多分あると思います。

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