便秘どんなことを便秘っていうの？便秘とは、一般的には「毎日の快適な排便がない」状態のことをいいます。しかし、毎日排便していても「すっきりしない」「残便感がある」「便が非常に硬い」「排便に時間がかかる」「排便の量が少ない」などの症状がある場合などは便秘だといわれます。一言に便秘といっても、個人差がありはっきりとした定義がないのです。たとえば毎日の排便はなく、２,３日に１度の排便でも「すっきりした」などという場合のことを便秘とはいいません。１番重要なことは、その人本人が自分の排便は「快適に行われている」と思っているということです。また、便通が快適に行われている人にも宿便というものがあり、便秘や宿便を解消しなければダイエットをしても効果がでないことがあるのです。 ダイエットと宿便ってどんな関係があるの？宿便とは腸の中に残った老廃物のことをいい、この老廃物が腸の壁に張り付き毒素をだしてダイエットしにくい体にしてしまっているのです。一説には人間の腸内には４ｋｇほどの宿便があるといわれていて、ダイエットのほかに、肌荒れや冷え性の原因にもなっています。このような宿便を取り除くには便秘の解消が大変重要になってくるのです。 便秘が起こる原因はなに？多くの女性の悩みであった便秘ですが、最近では男性の割合も増えており、女性の２人に１人、男性では１０人に１人という統計結果も出ていて、男女ともに年齢の増加とともに増えていって中年太りの原因にもなっています。そして便秘には「機能性の便秘」と「器質性の便秘」の２つの原因があるといわれています。 機能性の便秘機能性の便秘には、急性に起こる便秘と慢性的な便秘があります。これらの便秘の原因には「食物繊維の不足」「体内の水分不足」「旅行などの環境の変化」「日常生活での身体へのストレス」「運動不足」「薬の副作用」があります。主にこちらの便秘がダイエットの邪魔をしているのです。 器質性の便秘器質性の便秘とは大腸の大きさや長さの異常や腸の炎症、腸閉塞などの病気で、腸内の便の通りが悪くなり起こるものや、大腸のガンやポリープなどの原因がもとで起こる便秘があります。この場合には、吐き気や腹痛、便に血が混じる、下血などの症状がでることがあるので、早めに病院で受診をしましょう。 便秘が原因で起こる症状便秘が原因で起こる症状には、「腹痛」「吐き気」「食欲不振」などのお腹の不快感だけではなく、便秘が原因でできた毒素が自律神経を乱して「頭痛」「めまい」「肩コリ」などの症状を引き起こしてしまっているのです。また、「肥満」「冷え性」「肌荒れ」などダイエット中の方や女性に多くみられる症状、その他にも、便秘によって血液の流れが悪くなり「腰痛」や「動脈硬化」が起きたり、腸内の悪玉菌が「アレルギー」の原因となったりします。最近の調査では便秘の人のほうが、乳房にガン細胞ができる確立が高いと結果が出ています。 便秘の改善方法便秘解消はほとんどの便秘は生活習慣と食生活の改善で良くなります。 生活習慣の改善法「毎朝きちんと食事を摂る」「運動をする」などです。朝に食事を摂ることで腸が働き排便が促され、運動することで腸が活発に動き便秘も解消されます。その他にも、「ストレスをため込まない」ストレスをためる事によって、自律神経が乱れ便秘の原因を作ってしまうのです。 食生活の改善法「バランスの摂れた食事」バランスの摂れた食事は健康な生活を送るためには大変重要なことで１日３食の食事を心がけましょう。「食物繊維を摂る」食物繊維は体内で便を作り出すのに必要な栄養素で、この栄養素が不足すると便秘を引き起こしてしまいます。食物繊維が多く含まれている食品は（寒天、わかめ、ひじき、などの海藻類、ナメコ、シメジ、まいたけなどの海藻類、ごぼう、レンコン、キャベツなどの野菜類）などがあります。その他、「ビフィズス菌を摂る」「水分を摂る」などに気を付け。また、寝起きにコップ１杯の水や牛乳を飲むと、眠っているあいだに休んでいた腸が刺激され排便効果が期待できます。 |
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