アミノ酸とアミノ酸ダイエット

アミノ酸

アミノ酸ダイエットをする為にはでは運動前と後のどちらでどんなアミノ酸を摂取したらいいですか？

有名アミノ酸の主な機能

アルギニン：体脂肪燃焼効果や体力アップ効果等
フェニルアラニン：食欲抑制、記憶力増加に強い効果
バリン、ロイシン、イソロイシン：体力アップ効果等
メチオニン、リジン：結合してできるカルニチンは体脂肪燃焼効果
ヒスチジン：赤血球、白血球の生産効果
スレオニン：肝臓への脂肪蓄積防止、細胞成長効果
トリプトファン：精神的、肉体的なリラックス効果

上記のように、アルギニン、メチオニン、リジンは、運動前（30分～1時間前）に摂取すれば、体脂肪燃焼効果があります。

また、アルギニン、バリン、ロイシン、イソロイシンは、運動前や運動直後（30分以内が理想）に摂取すれば体力がアップし、基礎代謝が増えるので、ダイエットにも有効です。

基本的には運動前に摂取するものですが、運動前の摂取は避けた方が良いものにはトリプトファンなどがあります。

アミノ酸は体に良いと聞きますが具体的にどのような効果があるのでしょうか？

アミノ酸は人の細胞の生成に必要不可欠な栄養分ですがアミノ酸飲料は糖質もはいってます。以前、アミノ酸でダイエットしようと一日に２リットルも飲み続けた人がいたそうですが、糖尿病になったらしくニュースにもなっていました。

健康的にアミノ酸を摂りたいなら、もろみ黒酢などがいいかもしれません。黒酢には５０倍のアミノ酸が入ってるので、少量でも必要量摂取する事が可能です。

アミノ酸は栄養素なので効果は健康的になるほか、適度な運動と共に摂取するとダイエットなどにも効果があるといわれています。
その他には、肌再生のアミノ酸がコラーゲンに変化て乾燥や紫外線で痛めつけられた肌を修復してくれます。
またメラニンの育成を押さえるアミノ酸にはビタミンＣの併用が効果的。

そして、筋肉痛でエネルギー燃焼に作用しているアミノ酸を取ることで、スタミナアップにつながります。また、脳の伝達物質であるアミノ酸が脳を活性化させ、集中力を高めるなど
効果といえばアミノ酸の種類により何でもかんでも色々あります。

アミノ酸をサプリメント以外で手軽に取れる方法はありますか？

アミノ酸というのはタンパク質の成分ことで、必須アミノ酸とは、食品からしかとれない成分です。ほかのアミノ酸は体内で生成できます。
必須アミノ酸が摂取できる食品は

鶏卵、牛肉、鶏肉、豚肉、じゃがいも、あずき、だいず、りんご、柿、バナナ、あまのり、白米・鶏卵・鶏肉・牛乳・いわし・じゃがいも・豆腐・納豆・りんご・バナナ、牛乳、まいわし、さけ、たい、くるまえび、白米、小麦粉、とうもろこし、など

何にでも入っています。

栄養を考えたきちんとした食生活を送っていればサプリメントでなくても必須アミノ酸は摂取できる事になります。

アミノ酸ダイエットをしたいのですがどのようにすればよいですか？

アミノ酸ダイエットは、体脂肪を燃焼してそれをエネルギーとして消費できるのが理想的ですが、体脂肪は非常に燃焼しにくい物質です。
一般的に、運動をした後、最初にエネルギーとして、使われるのは、血中の糖分とグリコーゲンです。ある程度運動を継続すると、やっと体脂肪が効率的にエネルギーとして使われ出します。
この時に体脂肪燃焼効果のある一部のアミノ酸が血中にあると効果的に脂肪を燃焼させます。空腹時には血糖値は低いので、空腹時の方が体脂肪燃焼が早いと考えられます。アミノ酸は摂取してから血中に入るまでに30分から1時間ほどかかりますので、運動の30分から1時間ほど前にアミノ酸を摂取するのが良く、これがアミノ酸を使ったダイエット法です。

アミノ酸は摂り過ぎるとどうなりますか？

アミノ酸はバランスのしっかりした食生活で十分必要量は摂取出来ますが、アミノ酸の種類は約２０種類あり、脂肪分解酵素活性にリジン、アルギニンの他、運動の疲労予防、スタミナ持続にはロイシン。でも、これらを摂取しすぎると肝臓負担や飲料による糖質の取りすぎになりケトーシスという血液がドロドロの状態になってしまいます。
アミノ酸の摂りすぎにはご注意ください。